Сомнолог дал советы по восстановлению режима сна после новогодних праздников
Восстановить режим сна после новогодних праздников поможет смещение времени пробуждения на 1–1,5 часа раньше. Об этом в разговоре с Pravda.Ru заявил врач-сомнолог Павел Кудинов.
По его словам, главная трудность после длительных выходных заключается в изменении привычных биоритмов, что вызывает состояние «социального джетлага». При резком возвращении к рабочему графику организм испытывает стресс, а сон становится поверхностным или затрудненным.
«Главным правилом гигиены сна является необходимость просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных и праздников. Во время каникул мы обычно ложимся и встаем позже, поэтому после их окончания организму нужно время, чтобы адаптироваться. Для этого стоит за три дня до выхода на работу начинать вставать раньше – примерно на час-полтора ежедневно, постепенно возвращая привычный режим сна», – рассказал специалист.
Людям, у которых уже есть проблемы со сном, нужно особенно внимательно относиться к режиму отдыха, уточнил Кудинов. Он подчеркнул, что даже во время каникул не следует менять время подъема, чтобы не сбивать естественные ритмы организма.
Ранее врач-терапевт Ксения Островская назвала попытки «отоспаться» в выходные дни неэффективными. По ее мнению, такие действия нарушают биоритмы, ухудшают выработку мелатонина и усиливают усталость. Она посоветовала придерживаться единого режима сна.
Источник: www.m24.ru
